Ako sa vysporiadať s teplom počas tehotenstva?

2024-07-19

Leto je obdobím, keď to budeme robiť sami, budeme sa baviť, ale pred budúcimi mamičkami sa môžeme aj nepohodli. Vysoké teploty môžu spôsobiť, že dehydratácia a dokonca aj teplota môže byť nebezpečná, aj keď môže byť v brušku. Pri tejto príležitosti sme pre vás zhromaždili niekoľko praktických rád, ako aj rady, ako sa v danej situácii vyrovnať a ako sa postarať o jednu z najdôležitejších oblastí života – tehotenstvo. Overte si s tým Formommy, čo sme pre vás pripravili!

Pite, pite a pite hydratovaní...

Voda je kľúčovým prvkom zdravého fungovania každého z nás a pred tehotnou ženou sa stáva nenahraditeľnou zložkou každej stravy. preco? Zdravie a pohoda vášho zdravia sa totiž zvýši až o 50 %. Dôležitá je kontrola funkcií matky, ktorá musí byť filtrovaná metabolickým odpadom matky, ale je spotrebovaná aj plodom.

Výhody dostatok hydratácie:

Prevencia dehydratácie: V hornom počasí vaše telo stráca viac tekutín potením, čo môže viesť k dehydratácii. Príznaky ako závraty, sucho v ústach, únava a znížené močenie môžu naznačovať nedostatok vody. Dehydratácia môže tiež zvýšiť riziko predčasných zmlúv.
Regulácia telesnej teploty: Voda pomáha udržiavať telesnú teplotu. Pitie veľkého množstva jedla znižuje riziko rozvoja tela, čo ho robí efektívnejším pre vaše zdravie.
Opuch mizne: Bol hydratovaný, aby sa zabránilo zhoršeniu opuchu, čo je dobré pre vaše ruky.
Zdravie a pohoda: Voda podporuje zdravie a odoberá jedlo, čo môže byť v týchto horúcich vodách bežný problém.

Čo tak piť viac vody?

Majte vodu poruke: Noste so sebou fľašu vody, kamkoľvek idete.
Pridajte chuť: Ak sa vám čistá voda boring, pridajte plátky citróna, limetky, uhorky alebo čerstvé bylinky, ako je mäta.
Zmeňte tekutiny: Kokosová voda je zdrojom elektrolytov, ktoré vám môžu pomôcť s hydratáciou. Skvelou sú ako bylinkové čaje bez kofeínu, ale aj koreninové ale či harmanček.
Jedzte potraviny s vysokým množstvom vody: Ovocie a zelenina, ako je melón, uhorka, paradajky a jahody, majú vysoké množstvo vody a pomáhajú pri hydratácii.

2. Vyhýbajte sa slnku počas špičky

Najhorúcejšie dni, teda od 10:00 do 16:00, sú obdobiami, kedy sú najaktívnejšie. Pobyt na soli v tomto období bude mať za následok dlhší čas a dehydratáciu.

Ako sa svietiť slnku?

Naplánujte si aktivity na skoré ráno alebo neskôr popoludní: Prejdite sa, cvičte a behajte vonku, keď slnko nie je také intenzívne.
Nájdite tieň: Vyberte si tienisté mesto na pikniky alebo vonkajšie stretnutia. Strmé, dáždniky a markízy môžu poskytnúť tieň.
Použite správne doplnky: Klobúk so širokým okrajom, slnečné okuliare a slnečník sú v horúcich dňoch nevyhnutnosťou.
Aplikujte krém: Použite krém s vysokými UV filtrami (SPF 30 alebo ho použite) a aplikujte ich 20 minút pred vylučovaním a potom vždy 2-3 krát.

3. Noste vhodné oblečenie

Počas tehotenstva môže byť toto citlivejšie a horúce počasie problém zhoršiť. Je dobré nosiť oblečenie, ktoré vám pomôže regulovať teplotu a ako ju používať.

Čo nosiť:

Ľahké a vzdušné materiály: Vyrobené z odevov z prírodných tkanín ako taška, ľan alebo hodváb, ktoré vám pomôžu dýchať.
Voľné strihy: Vyhnite sa tesnému oblečeniu, ktoré môže spôsobiť prehriatie tela. Voľné šaty, tuniky a nohavice budú oveľa pohodlnejšie.
Vrstvenie: Tenké vrstvy oblečenia vám ľahko prispôsobíte meniacim sa teplotám. Zeminu je potrebné odstraňovať jeden po druhom, ale môže sa aplikovať aj na pôdu.
Najdôležitejšie je zmeniť farbu lakov a potom ich nechať pohlcovať, aby vám lepšie pomohli.

4. Dbajte na správnu stravu

Vysoké teploty môžu ovplyvniť vašu chuť do jedla, kým sa oplatí vyberať si ľahké, výživné potraviny, ktoré nezaťažia organizmy, nepridajú potrebné živiny.

Čo je:

Čerstvé ovocie a zelenina: Výrobky ako melón, uhorka, jahody, paradajky a citrusové plody majú vysoký obsah vody, čo pomáha pri hydratácii. Sú tiež bohaté na vitamíny a minerály.
Ľahká, vyvážená strava: Vyberte si dlá bohaté na bielkoviny, zdravé tuky a sacharidy. Vyhnite sa ťažkým, jedol som tu, čo si viem predstaviť, že sú cítiť ťažko.
Pravidelné jedlá: Jedzte menšie jedlá, takže ste si udržali energetickú hladinu a vyhli sa prehriatiu pri trávení veľkého množstva jedla.
Vyhnite sa korenistým jedlám: Korené jedlá môžu zvýšiť telesnú teplotu, čo sa môže napríklad prejaviť.

5. Chladenie telefónu

V hornom počasí to dlhodobo efektívne ochladzovať, čo pomáha predchádzať prehriatiu a zlepšuje vašu pohodu. Existuje mnoho rôznych typov ľudí, ktorí ich môžu implementovať do svojho každodenného života.

Spôsoby chladenia stola:

Kúpele so studenou vodou: Pravidelné kúpanie alebo sprchovanie vo vlažnej alebo studenej vode môže poskytnúť okamžitú vodu. Môžete si tiež pomôcť nohy studenej vody, čo môže znížiť celkovú telesnú teplotu.
Obklady krku a zápästia: Prikladanie studených obkladov na strategickú oblasť, ako je krk, zápästia, lakte, kolená a členky, môže rýchlo ochladiť.
Ventilátory a klimatizácia ventilátorov alebo klimatizácia pomáha udržiavať nízke teploty v interiéri. Môžete použiť prenosné ventilátory na smerovanie chladného vzduchu priamo na vás.
Termálna voda: Postriekanie tváre a tela termálnou vodou z atomizéra je skvelý spôsob, ako sa rýchlo osviežiť. Termálna voda pokožku hydratuje a zachováva ju v horúcich dňoch.
Nosenie oblečenia: Chladiace šály, pásky alebo môžu byť užitočné pri udržiavaní teploty telesnej teploty počas outdoorových aktivít.

6. Vyhnite sa intenzívnemu fyzickému cvičeniu

Počas horúceho počasia je dôležité venovať pozornosť poveternostným podmienkam, aby nedošlo k prehriatiu a nadmernej únave.

Sú formy nevinnosti neúplné?

Ľahké cvičenie: Cvičenia ako strečing, prenatálna joga a pilates sú kompletné a dajú sa využiť doma ale aj v tieni.
Chôdza: Vyberte si prechádzku alebo večer, keď je teplota nižšia ráno. Vyhnite sa prevádzkuje na zrnko soli.
Swimming: Swimming je vynikajúci spôsob cvičenia v horúcom počasí, pretože voda pomáha ochladzovať then and dies tlak on the balls.
Cvičte v tieni: Ak cvičíte vonku, vyberte si tienené miesta, aby ste videli priamemu slnečnému žiareniu.

7. Pravidelný odpočinok

Odpočinok je základným prvkom starostlivosti o vaše zdravie a pohodu počas tehotenstva, najmä v horúcich dňoch.

Ako je to s dýchaním?

Naplánujte si pravidelné prestávky: Ak máte nejakú prácu, urobte si pravidelné prestávky na dych na chladnom mieste. Je to na vás a potom si ho budete musieť dať na nohy, aby ste sa zbavili opuchov.
Zdriemnutie: Krátke zdriemnutie počas dňa vám môže pomôcť regenerovať sa a zlepšiť vašu pohodu.
Čítajte alebo počúvajte hudbu: Je čas na relaxačnú aktivitu, ktorá vám pomôže uvoľniť sa a zrelaxovať u vás doma.

8. Klimatizácia a ventilátory

Klimatizácia a ventilátory sú nálady, vďaka ktorým sa budete vždy cítiť pohodlnejšie.

Používanie klimatizácie a ventilátorov:

Klimatizácia: Na klimatizáciu sa treba pripraviť, upraviť teplotu na teplú teplotu (cca 22-24°C). Vyhnite sa príliš nízkym teplotám, to ste predišli prechladnutiu.
Ventilátory: Ventilátory sú skvelým riešením, keď nemáte klimatizáciu. Umiestnite ich tak, aby sa dali do obehu po meste. Predchladiaci efekt môžete pred ventilátorom umiestneným v miske.
Chladné miesta v dome: Trávte čas na najchladnejších miestach v dome, ako je pivnica alebo v miestnostiach, ktoré dostávajú menej slnečného svetla.

9. Dávajte pozor na opuch

Opuchy nôh a chodidiel sú častým problémom po horúcom počasí, prenajmete si v horúcich dňoch. Existuje niekoľko metód, ktoré možno použiť na meranie tohto rizika.

Čo sa týka opuchov:

Zdvíhanie nôh: Zdvíhanie nôh počas odpočinku pomáhať opuch. Pomocou vankúšov zdvihnite nohy nad úroveň srdca.
Nosenie vhodnej obuvi: Nosenie rôznych topov a modelov, ktoré poskytujú dobrú úľavu a podporu.
Chladivé kúpele nôh: Namáčanie nôh v studenej vode s epsomskou soľou môže poskytnúť a zmierniť opuch.
Fyzická aktivita: Pravidelná, ľahká fyzická aktivita, ako je chôdza alebo plávanie, môže prispieť k zlepšeniu krvného obehu a zníženiu opuchov.
Vydržte sa dlhému štátu: Snažte sa predĺžiť dlhému státiu, čo môžete zvýšiť. Ak sa musíte postaviť, budete musieť tvrdo pracovať, aby ste si namočili nohy.

10. V prípade pochybností sa poraďte so svojím lekárom

Ak je to zlé, je to zlé, je to bolestivé, nejde to, nejde to, nejde to, nejde to. Vaše zdravie a blaho vášho dieťaťa sú najdôležitejšie.

Leto môže byť príjemným obdobím aj počas tehotenstva, ak sa staráte o svoje telo a vedome sa vyhýbate nebezpečenstvu spojenému s teplom. Nerobte prosím žiadne preventívne opatrenia a neignorujte žiadne príznaky, ktoré môžu ovplyvniť vaše zdravie alebo dehydratáciu. S týmito jednoduchými tipmi si môžete nechať letné slnko a pritom stať zdravie av pohodlí.

Poďme si hrnúť...

Najlepší spôsob, ako to urobiť, je pomôcť vám riadiť vaše zdravie a bezpečnosť a tiež v najlepších podmienkach. Pamätajte, že bola hydratovaná, musí byť vysušená, musí sa nosiť a má určité zdravotné výhody, ktoré vám pomôžu zlepšiť sa.

Tu je to, čo potrebujem vedieť o online práci Formommy.sk, kde nájdem informácie o tom, čo sa deje a ako na to. Je vám náš tým naďalej k dispozícii. Zodpovieme vaše otázky a povieme vám o dostupných možnostiach. Postaráme sa o seba a svoje zdravie a bezpečnosť mestských produktov, ktoré spĺňajú naše potreby!

On záver tohto príspevku vás I want ako vždy uzpečiť, že sú staré, sú, Čo kúpite a ako sú o seba počas tehotenstva staráte, aj oh oh, Či Budete Dobrá mama, I am, I am, I am doing so.