Cvičenie pre budúce mamičky - Čo sa oplatí vedieť?

Fyzická aktivita počas tehotenstva má mnoho výhod, samozrejme za predpokladu, že neexistujú žiadne kontraindikácie cvičenia. Aj keď je váš stav jedinečný, neznamená to, že by ste sa mali úplne vzdať fyzickej aktivity, cvičenie v tehotenstve je veľmi dôležité. Môžete trénovať počas tehotenstva a ako na to? Aké cvičenia sa odporúčajú počas tehotenstva? Sú počas tehotenstva povolené cvičenia na brucho? Akým cvikom by ste sa mali počas tehotenstva vyhnúť? Aké sú kontraindikácie cvičenia počas tehotenstva? Ktoré cvičenia povolené počas tehotenstva sa môžu vykonávať iba v prvom trimestri? Tu sú všetky informácie, ktoré by budúce mamičky mali vedieť o športe počas tehotenstva, prečítajte si prosím náš blog!

Cvičenie v tehotenstve – výhody a účinky

Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, športovanie počas tehotenstva nepredstavuje hrozbu ani pre matku, ani pre jej dieťa. Výskumy jasne ukazujú, že je to úplne naopak – fyzická aktivita počas tehotenstva prináša mnohé výhody. Aktivita počas tehotenstva:

• Zmierňuje pretrvávajúce bolesti chrbta

• Pomáha bojovať proti plynatosti

• Dodáva energiu

• Posilňuje svaly, ktoré budú čoskoro vystavené náročnej skúške pri pôrode

• Zabraňuje a znižuje opuch

• Zabraňuje zápche

• Podporuje správnu filtráciu obličiek

• Zvyšuje pružnosť chrbtice a kĺbov

• Zlepšuje kapacitu pľúc

• Obmedzuje priberanie budúcej mamičky, čím znižuje riziko tehotenskej cukrovky

Cvičenie v tehotenstve tiež robí svaly pružnejšími a zahrievanejšími, čo je v tomto období veľmi prospešné. Tréning pre budúce mamičky pomáha udržiavať kondíciu a pohodu, preto je fyzická aktivita v tehotenstve veľmi cenná.

Tu zdôraznime, že fyzická aktivita počas tehotenstva:

• Skracuje dobu pôrodu

• Znižuje bolesť počas kontrakcií

• Znižuje riziko perinatálnych komplikácií

• Skracuje dobu hospitalizácie po pôrode

• Znižuje riziko popôrodnej depresie

• Urýchľuje návrat do stavu pred tehotenstvom

Aké sú výhody cvičenia pre budúcu mamičku pre bábätko?

Výhody fyzickej aktivity budúcej mamičky počas tehotenstva pociťuje aj bábätko v tehotenskom brušku. Tie obsahujú:

• Vyššie body na Apgarovej stupnici : Pravidelná fyzická aktivita budúcej mamičky môže prispieť k lepšiemu zdravotnému stavu novorodenca hneď po pôrode, čo sa hodnotí pomocou Apgarovej stupnice. Táto stupnica meria parametre ako tep srdca, dýchanie, svalové napätie, reakcie na podnety a farbu pleti.

• Nižšie miery novorodeneckej chorobnosti a úmrtnosti : Výskumy ukazujú, že deti narodené matkám, ktoré boli počas tehotenstva fyzicky aktívne, majú nižšie riziko vzniku zdravotných komplikácií po narodení. Pravidelné cvičenie podporuje lepší rozvoj imunitného systému dieťaťa.

• Pozitívny vplyv na pôrodnú hmotnosť a rast dieťaťa : Deti narodené ženám, ktoré cvičia počas tehotenstva, sa často rodia s primeranou pôrodnou hmotnosťou. Primeraná pôrodná hmotnosť je dôležitá pre zdravie novorodenca, pretože príliš nízka alebo príliš vysoká môže byť spojená s rôznymi zdravotnými problémami.

• Zlepšenie prietoku krvi cez placentu a maternicu, výsledkom čoho je lepšie okysličenie dieťaťa : Cvičenie zvyšuje prietok krvi placentou, čo zlepšuje prísun kyslíka a živín do vyvíjajúceho sa plodu. Lepšie okysličenie má pozitívny vplyv na vývoj mozgu a ďalších orgánov dieťaťa.

Fyzická aktivita budúcej matky

Tu chceme vyvrátiť mýtus, že ženy, ktoré pred otehotnením nešportovali, by počas týchto 9 mesiacov čakania na dieťa nemali začínať s fyzickou aktivitou. V skutočnosti môže mať aj mierna fyzická aktivita množstvo výhod pre matku aj dieťa. Samozrejme, každá nová aktivita by mala byť prispôsobená individuálnym možnostiam a konzultovaná s lekárom. Viac o aktivite a joge počas tehotenstva si môžete prečítať v našom predchádzajúcom článku na blogu Formommy .

Ako začať cvičiť v tehotenstve?

Ak ste doteraz neboli fyzicky aktívni, oplatí sa začať s jemnými a bezpečnými formami cvičenia. Tu je niekoľko tipov, ako začať cvičiť počas tehotenstva:

• Chôdza : Toto je jednoduchý a bezpečný spôsob, ako zaviesť cvičenie do vašej každodennej rutiny. Chôdza zlepšuje krvný obeh, pomáha udržiavať váhu a znižuje stres.

• Plávanie : Voda uvoľňuje tlak na kĺby a chrbticu, čo je prospešné najmä v neskoršom štádiu tehotenstva. Plávanie zapája veľa svalových skupín a je skvelým precvičením celého tela.

• Prenatálna joga : Špeciálne navrhnuté hodiny jogy pre tehotné ženy pomáhajú natiahnuť svaly, zlepšiť držanie tela a naučiť relaxačné a dýchacie techniky, ktoré môžu byť užitočné počas pôrodu.

• Prenatálny pilates : Tieto cvičenia posilňujú svaly brucha, chrbta a panvy, čo môže pomôcť zmierniť bolesti chrbta a pripraviť telo na pôrod.

• Cvičenie s loptou : Posilnite svaly tela, zlepšite rovnováhu a uvoľnite napätie v chrbte.

Naše tipy pre budúce mamičky:

• Pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu sa uistite, že je bezpečný pre vás a vaše dieťa.

• Vaše telo vám vysiela signály, keď niečo nie je v poriadku. Ak pociťujete bolesť, závraty, dýchavičnosť alebo iné rušivé príznaky, prestaňte cvičiť a poraďte sa s lekárom.

• Cvičenie s vysokou intenzitou môže byť škodlivé. Zvoľte si miernu aktivitu, ktorá nespôsobuje nadmernú únavu.

• Pite veľa vody pred, počas a po cvičení, aby ste sa vyhli dehydratácii.

• Vyberte si oblečenie, ktoré je pohodlné a neobmedzuje v pohybe.

Poďme si to zhrnúť:

Cvičenie počas tehotenstva prospieva matke aj bábätku. Pravidelná, mierna fyzická aktivita zlepšuje zdravie a pohodu a môže pozitívne ovplyvniť priebeh tehotenstva a pôrodu. Každá budúca mamička by však mala pamätať na to, aby svoje tréningové plány konzultovala so svojím lekárom a intenzitu cvičení prispôsobila svojim schopnostiam.

Tu vám ako vždy odporúčame navštíviť náš internetový obchod Formommy.sk, kde nájdete všetky potrebné produkty starostlivosti o bábätká v každom štádiu vývoja Ak máte nejaké pochybnosti, náš tím je vám naďalej k dispozícii. Radi odpovieme na akékoľvek otázky a povieme vám o dostupných možnostiach. Postarajte sa o seba a svoje bábätko výberom osvedčených produktov. Vyberte si články najvyššej kvality, ktoré splnia všetky vaše vysoké očakávania!

Na záver tohto príspevku vás chcem ako vždy ubezpečiť, že starať sa o to, čo si kúpite a ako sa o seba počas tehotenstva staráte, ako aj o to, či budete dobrá matka, znamená, že už ste tou najlepšou matkou v svet.