Diéta počas tehotenstva a dojčenia
Informácie o správnej výžive budúcich mamičiek a dojčiacich mamičiek sú dosť rozporuplné. Roky počúvame príbehy a mýty, ktoré nám stále utkveli v hlave. Čo môžete jesť a čomu sa vyhnúť Aký by mal byť kalorický obsah jedál v tehotenstve, aby ste správne vyživili seba aj bábätko v brušku? V tomto stĺpci uvádzame návrhy, pozývame vás, aby ste si prečítali jeho obsah.
Základné princípy stravovania budúcej matky
Počas tehotenského dobrodružstva sa fyziológia vášho tela mení. Niekde v úzadí našej mysle je po generácie tradovaný mýtus, že nastávajúca mamička musí jesť za dvoch. To samozrejme nie je pravda, pokojový výdaj energie nastávajúcej mamičky je v skutočnosti o niečo vyšší. Jedálniček tehotnej ženy musí brať do úvahy rast placenty a vyvíjajúceho sa bábätka, ako aj zvýšenú prácu vašich pľúc a srdca. Podľa prepočtov by sa od druhého trimestra tehotenstva mala celá denná kalorická hodnota jedál zvýšiť približne o 360 kcal, pričom v treťom trimestri by sa mala vaša strava zvýšiť približne o 450 – 500 kalórií denne.
Ak však dojčíte...
Počas dojčenia sa vaše energetické potreby zvyšujú podobne ako počas tehotenstva. Denne teda budete potrebovať asi o 500 kcal viac ako ženy, ktoré nedojčia. Je tiež dobré vedieť a pamätať si, že koľko kalórií potrebujete skonzumovať, závisí od veku a veľkosti vášho bábätka, ale aj od toho, či kŕmite jedno alebo viac detí. Pri skladaní jedál dávajte pozor na index telesnej hmotnosti (BMI) a na to, koľko času venujete, ak vôbec, fyzickej aktivite.
Nezabúdajte, že vaše dieťatko je v tehotenstve ovplyvnené zdravou stravou a aká je táto strava, keď dojčíte, pretože počas dojčenia je zvýšený dopyt po bielkovinách, omega-3 mastných kyselinách, DHA, kyseline listovej, vitamíne D3, železe, horčík, zinok, selén. Musíte sa uistiť, že máte správne množstvo všetkých minerálov a vitamínov. Vždy všetko, aj vitamíny, konzultujte s lekárom, pretože napríklad nadbytok vitamínu A môže spôsobiť chyby plodu. Keď však dojčíte, stojí za to postarať sa o výživné jedlo a vzdať sa alkoholu! a vysoko spracované produkty.
Ako sa zdravo stravovať, aby ste sa po tehotenstve dostali opäť do formy?
Ak vám záleží na vašej kondícii a nechcete prekračovať svoju váhu, dbajte na to, aby ste denne prijímali správne množstvo kalórií. Aby ste si zabezpečili adekvátne nutričné hodnoty, musíte diverzifikovať svoje denné menu. Ak ste chorý alebo sa cítite zle, môže vám pomôcť klinický dietológ. Stojí za to využiť jeho pomoc, aby ste sa uistili, že vy a vaše dieťa dostávate správne množstvo vitamínov a minerálov, ako aj vlákniny v potrebnom množstve. V dnešnom svete sú takéto služby dostupné online. Milé dámy, neváhajte využiť techniku na zvládnutie napríklad nevoľnosti. :)
Fyzická aktivita je dôležitá
Čakať bábätko neznamená vzdať sa fyzickej aktivity. Cvičenie v tehotenstve sa dokonca odporúča, ak nemáte žiadne kontraindikácie a cítite sa dobre, odporúčame akýkoľvek druh aktivity. Dobre zvolené cviky pre tehotné zmierňujú rôzne neduhy ako bolesti chrbtice a opuchy tela najmä nôh. Ak neviete, ako v tehotenstve cvičiť, ako vždy, najlepšie je poradiť sa so svojím lekárom a následne osobným trénerom, ktorý má s cvičením v tomto jedinečnom období skúsenosti.
Aké športy môžete robiť počas tehotenstva? Každodenné prechádzky určite. Môžu sa vykonávať aj v poslednom trimestri, aj keď by nemali byť príliš namáhavé. Pohodlné topánky, voľné oblečenie a ide sa :). Asi tucet minút vám umožní okysličiť sa, zrelaxovať a zlepšiť si náladu. Ľudia, ktorí predtým necvičili alebo cvičili sporadicky, si samozrejme nemôžu dovoliť byť veľmi aktívni. Môžu potom viac uškodiť ako pomôcť. Treba tiež pamätať na to, že množstvo a intenzita cvičenia by sa mala upravovať s každým ďalším týždňom tehotenstva . Na úplnom začiatku sa dá urobiť viac ako napríklad v siedmom mesiaci, keď je bruško veľké a bábätko takmer úplne vyformované. Oplatí sa zamerať na akúkoľvek pravidelnú formu aktivity a povzbudiť napríklad jogu, ktorá je bezpečným riešením bolesti z tehotenskej aktivity.
Dúfame, že ako vždy bol tento blogový príspevok pre vás užitočný. Tu vás pozývame, aby ste sa oboznámili s perinatálnou ponukou internetového obchodu Formommy. s k a produkty, ktoré môžu byť potrebné pre mladú matku a dieťa bezprostredne po pôrode a v nemocnici.
Nezabúdajte, že vaša pohoda a dobro vášho dieťatka sú pre nás najdôležitejšie, preto v prípade akýchkoľvek otázok vám naši konzultanti vždy pomôžu e-mailom alebo telefonicky.
Na záver tohto príspevku vás chcem ako vždy ubezpečiť, že starať sa o to, čo si kúpite a ako sa o seba počas tehotenstva staráte, ako aj o to, či budete dobrá matka, znamená, že už ste tou najlepšou matkou v svet.
